做好这10件事 你才能好“孕”来

如何提高卵子质量，做到好孕第一步？专家建议，最好留给自己3个月的“准备期”，从各方面调整自己，为宝宝创造最佳的母体环境。这一招对背负工作压力的白领女性尤为适用，这也是对未来宝宝健康的负责。

根据哈佛大学Nurse's Health Study 10步备孕饮食策略，帮助实施备孕计划。

1.不吃富含反式脂肪酸的食物（饼干、曲奇、糕点、派）。

2.适量增加富含单不饱和脂肪酸的食物（橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果油）。

3.多吃富含植物蛋白质的食物（豆类及豆类制品、坚果），少吃富含动物蛋白质的食物。

4.增加全麦食物或粗杂粮食物的摄入，减少摄入精细粮。精细粮释放碳水化合物入血速度较快，促进胰岛素分泌也相对较快、较高。一旦胰岛素分泌过量，会刺激更多的性激素蛋白释放到血液中。这样可以增加睾酮的产生，从而停止排卵。因此，推荐摄入缓释碳水化合物的食物，如全麦食物或粗杂粮食物，减少胰岛素抵抗，调节血糖，提高生育能力及预防妊娠糖尿病。

5.每日应喝一杯全脂牛奶。

6.注意多种维生素补充，尤其是叶酸或其他B族维生素。备孕妇女每日推荐摄入叶酸400μg，可选深绿色叶菜和叶酸强化谷物。若饮食中摄入不足，应选叶酸补充剂。叶酸可以有效降低死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形，以及多种畸形的风险。