如何提高睡眠质量

　如何提高睡眠质量

　　1、坚持规律的作息时间

　　生活中有规律的作息时间可以说是非常重要的，可以保证身体健康，提高睡眠质量，让工作不受到影响，那么晚上的时候应该在11点之前进入深睡眠状态，中午如果有条件的话可以有一个小时的午休时间对身体也是有帮助的，但是对于那些工作繁忙的人来说，午休的时间没有那么晚上就应该早点休息。

　　2、养成良好的饮食习惯


　　早中晚餐有规律的进食，对身体健康也是有帮助的，晚餐对于睡眠能带来比较大的影响，所以晚餐不要吃太多，不然可能会给胃造成负担，影响睡眠，睡觉之前不要喝太多的水容易频繁起夜，影响睡眠质量。可以在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶能够提高睡眠质量。

　　3、睡前1小时的放松

　　睡觉之前就不要做一些剧烈的运动了，否则容易影响到睡眠质量，让人们出现失眠的状态，而且还会出现失眠多梦的情况，在睡觉之前的一个小时，应该让大脑进入一个放松的状态，不要想太多的烦心事，可以选择洗一个热水澡或者泡脚来进行休整，让身体更好的放松，提高睡眠质量。