营养师:春季"补血王"，每天吃一碗，活血益气，面色红润似桃花

春天来了，万物复苏，也是最适合进补的季节，缺什么补什么，在这个季节更是事半功倍。而气血对于女性来说，此时滋补最好不过了，气血双补，滋阴养颜，让女性们能气色越来越好，身体也越来越健康。


气血不足，身体会出现什么症状?

1、头发干枯

当头发出现干燥的情况，这是因为气血不足，头发吸收的营养物质就比较少一些了，但这个时候是会出现头发干枯现象的，所以在平时的生活里大家一定要多加注意。


2、色斑、暗黄

如果过了青春期后，脸上会长一些斑点，甚至面色开始发黄发暗，这是因为身体当中的气血不通所导致的，特别是在气血不足的时候，也会让身体内的毒素与垃圾没有排出身体之外，就会在脸部体现出来。


3、易腹泻

如果在月经期间，经常出现拉肚子的情况，也就是因为身体当中的气血不足所导致的，身体气血不足引发的腹泻问题，是要被注意的，不然经期是很伤身体的。

如何在春季补气血，而又不上火呢?

1、海藻

取50g海藻做菜、凉拌、也可生吃。海藻是一种很好的海洋食物，具有大量的维生素和微量元素，可以很好地促进人体对铁的吸收，具有很好的补血功效。


之所以说海藻具有补血功效，是因为海藻中的蛋白质，纤维素，维生素和矿物质含量丰富，这些物质能够促进人体吸收大量的铁质，达到补血的目的。

2、豆类

豆类含有大量的蛋白质，可以帮助机体吸收大量水分，有助于保养皮肤。同时，它们所包含的大量的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。

取30g大豆研磨成豆浆，是很不错的选择，每天食用适量的豆类或者豆制品，长期坚持，可以促进血液流通，让整个人的气色好起来。而对有轻微贫血的女性，可养气活血。


3、番茄

取50g番茄，每天生吃，对气血的滋补都有很大的好处。番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素C和茄红素，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，又有抗衰老的作用。


日常生活中还需做到这3件事，补气补血还养颜

1、耳朵按摩生血

动作:双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

效用:健脑、益气、安神、明目之功，可防治心慌、头痛、头昏、贫血等病症。

2、睡前喝一口

现在气血不足的女性，通常也难以入眠。睡前喝多水，不仅有助睡眠，还能补气补血，第二天精神充沛。

分享一个妙招:胶颜元参膏

用法:每天舀入一勺入水中，一天2次即可。

材料:蜂蜜、山药、芡实、茯苓、重瓣红玫瑰、阿胶、鸡内金、益智仁、薏苡仁、砂仁、人参、大枣、黑果枸杞等数十种中药材配比而成。


原理:人参、阿胶可补脾肺、生津安神;芡实、茯苓、重瓣红玫瑰又为草药养颜之首，可大补元气、益气摄血;鸡内金、益智仁、薏苡仁又有益气温经，和血通痹之作用;而黑果枸杞、砂仁则滋阴养阳、对气血阴阳均有滋益之功;

最后蜂蜜、山药、大枣更是锦上添花，健胃润肺，并改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。

功 效:多种组合在一起，既能补气补血，又运用新型科学配比，不上火又可滋补，滋阴安神，美容养颜，对于贫血、月经不调、手脚冰凉、脸色蜡黄、气虚乏力、痛经、头发干枯等人群都有很好的作.用。现已在食药总 局备案，上网就能轻松找到。


3、一周一碗粥

现代人不经常下厨房，但是煲粥是个简单活，不用太频繁，一周熬个两三次就可以。

分享食谱:红豆薏米粥

食材:红豆、薏米、芡实、冰糖

步骤:先把红豆和芡实用热水浸泡1个小时，接着吧薏仁炒至微黄;再然后把所有的材料全部倒进锅里，盖上盖，调好时间就可以了。

当然，黑米粥以及小米南瓜粥也是很不错的选择，几粥可以换着来喝，益气滋阴，容光焕发。