这两种食物不要一起吃！4 类错误饮食搭配，好多人都吃错了

1

. 土豆丝配饭——太多淀粉

很多人认为土豆是一种蔬菜，也有不少人把土豆丝盖饭当做了午餐首选。

但这么吃相当于吃了两份主食。

从碳水化合物的角度来考虑，土豆的碳水化合物含量是南瓜的近 3 倍，与米饭更接近。从热量来看也是如此，一盘酸辣土豆丝（按 300 克算）就含有 365 千卡的热量，相当于 2 小碗（150 克/碗）米饭。

因此，土豆丝盖饭这种食物，还是尽量避免吧。如果一餐中吃了土豆，建议相应减少主食的量。

2. 白粥配咸菜——营养单一、盐太多

有些人喜欢吃白粥配咸菜，认为非常养胃。其实，这样的搭配不仅不养胃，而且营养不好。

白粥中主要是糊化了的淀粉，蛋白质含量低，几乎没有脂肪，非常容易消化，在胃肠功能比较差的时候，的确可以给胃肠减轻一些负担。

但如果胃肠功能正常，长期喝白粥反而可能会让胃消化功能得不到「锻炼」。

至于咸菜，在营养上是远远比不上新鲜蔬菜的，而且含有过多的盐。盐摄入过量，危害很多。

3. 火腿肠配方便面——不利于控制血压

方便面算是出了名的高油高盐食物。

一桶方便面（面饼 85 克、调味包 27 克）的盐含量是 6.6 克（面饼中含有 1.8 克、调味包中含有 4.8 克），这已经超过每天每人推荐的 6 克限量。

泡面伴侣火腿肠中，盐也是不少。

一根普通粗细 50 克的火腿肠，大概含 400～500 毫克钠，基本上就是半顿饭的盐了。

4. 蛋糕加奶茶——糖分轻松超标

吃甜点，让人开心且上瘾。但不管是蛋糕，还是奶茶，往往都有不少的糖、油。

如果对奶茶情有独钟，尽量选择一些用牛奶做的奶茶，而不是奶精。用牛奶和红茶包自制奶茶就很不错。

至于蛋糕，如果配料表里出现「氢化植物油」「人造黄油」「起酥油」「麦淇淋」等词语的，要尽量避免。