不健康的食品吃太多？咱有方法帮你解解腻（微信）

假期最少不了的事情就是吃了，不论是瓜子花生点心，还是大鱼大肉，总是样样俱全。可这些东西在几天内吃得太多，不少朋友都觉得有点腻，跟别提体重秤上那看着不停飙升的数字了。这该怎么办呢？别急别急，咱可是有方法来帮你解解腻呢。

1、膨化零食

膨化类食物的香味来自油炸，酥脆的口感来自于膨化技术，但它们太容易被吸收，不仅会导致血糖快速上升，也会刺激胰岛素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。

平衡方法：补充大量纯纤维（比如纯燕麦）。纤维可以阻止短链淀粉被快速吸收，让它们在肠胃里停留更长时间，也会增加饱腹感。纯纤维是指除了纤维以外其他成分的含量都很低的食物，可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦来消解，虽然口感会差一点，但是低脂高纤无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。

2、精米精面

精米精面的热量，会做饭的人应该最清楚。尤其是当你这一顿想换个口味，来个炒米炒面？本身就是精制米面，再加上油，那热量可想而知。

平衡方法：多摄入蔬菜瓜果。如果你的午餐是炒米炒面炒各种，那么下午茶就别想了，除了黑咖啡和少量水果，什么都不要吃了。而且晚餐一定要减少油脂的摄入，最好是大量的生蔬菜，配以低脂的肉类或者豆腐才能将其平衡过来。

3、碳酸饮料

超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆作为甜味剂，而大量摄入的高浓果糖玉米糖浆与多种现代病有关，包括糖尿病、非酒精诱发脂肪肝、心血管病等。这是因为果糖的代谢过程与我们用来作为能量的葡萄糖完全不同，直接进入甘油三酯合成程序，进入肝脏作为脂肪储存。

平衡方法：鉴于糖的摄入量已经大大超标，晚上就不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了，可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。或者干脆给自己来一碗低盐水煮青菜和豆腐吧。

4、大量肉类熟食

加工熟食多是肉类、内脏类，因为容易保存，相信每个人家里都有库存，这个假期你也一定没少吃。加工类熟食最大的问题就是钠含量太高，高钠饮食会导致血压升高，长期对血管壁施加的高压则会导致其他类型的心血管疾病。此外，钠摄入过多会影响体内细胞壁交换养分，使细胞内养分和水分失衡。

平衡方法：多吃富含钾的食物。不要以为吃了口味重的食物多喝水就能弥补回来。要代谢掉体内多余的钠需要增加钾的摄入，这就要求助于高水分的蔬菜和水果。所以如果你中午吃了火腿芝士三明治，晚上就来一份蔬菜沙拉清肠胃吧。