白露，谨防寒气袭人

9月8日是白露节气，古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以“白”形容秋露。白露节气需谨防寒气袭人，而诱发外感疾病或关节疼痛。民谚说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，注意早晚添衣，睡卧不可贪凉。此外，秋燥在白露节气更加明显，鼻炎、咽喉炎、哮喘、皮肤病均有可能在此时发病或加重，所以要注意通过补水养阴对抗燥邪。另外，推荐锻炼“跷足拓腰润燥功”。

本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过鹤立跷足发动阳气，使血气上下布润，促进真气敷卫全身；又通过拓腰转身，鼓动肾水，向上下四方布泽，起到防寒润燥之效；最后通过仰掌托足行气散气，通利五窍逐邪外出。

预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气）。

第一式：一只脚踏地站稳，另一只脚缓缓抬起向前伸展，达到极限，保持片刻，缓缓将脚放下。过程中，双手保持自然下垂。左右两侧肢体轮流做上述动作共12次，恢复至预备式。

第二式：两手缓缓自后托住腰部，拇指向前夹住肋下，其余四指在后托住腰部。双手发力收拢上提，然后以腰部为轴，向左转动身体，至极点稍作停顿，然后转回中正体位。左右轮流做上述动作共12次，恢复至预备式。

第三式：下蹲，足底和臀部着地而坐，把屈曲双膝向两侧放下，两脚掌心相对紧贴。两手以仰掌式托起双脚掌，头往后仰，带动上半身后倾。然后将脚放下，脚掌贴地，双膝立起，人顺势站立，恢复预备式，稍停片刻，重复动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。