搬重物，要紧贴胸部

受访专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

程大妈前不久在超市弯腰搬一箱牛奶时，不小心闪了腰，当时就疼得直不起腰来。首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师丁立祥告诉《生命时报》记者，像程大妈这样因搬东西闪腰的老人非常多，他们本身骨质疏松，一旦用力不当，就会伤了腰。

骨质疏松症是导致老人伤腰的“主凶”之一，有些严重的老年患者甚至开门、端盆水动作大了，都会腰部损伤。丁立祥曾接诊一位患者，只因帮卧床老伴翻个身，用力不当造成腰椎椎体骨折。

骨质疏松症让人骨头变脆，而如果腰椎骨骼受外来压力过大，如搬拿物品姿势不对，极易增加“闪腰”风险。丁立祥说，大家俗称的“闪腰”，可能是腰椎小关节紊乱综合征或腰间盘突出症。二者都是骨质疏松的中老年人的易发疾病，不过各有不同。腰椎小关节紊乱综合征患者伤后往往立即感到腰部剧烈疼痛，肌肉紧张、直不起来腰，甚至咳嗽、打喷嚏等轻微动作都会加重疼痛。腰椎间盘突出症患者也会剧烈疼痛，还会出现臀部、腿部放射痛。此时患者需绝对卧床休息，并在医生指导下进行理疗、推拿、按摩和手术等相应治疗。那么老人该如何护腰？

首先，饮食上注意补充富钙食物，如牛奶、豆腐、虾皮、绿色蔬菜等，少喝咖啡、浓茶，避免饮酒吸烟，绝经期妇女更要多补钙。

其次，老人平时应多晒太阳，并加强锻炼，最好每天进行慢跑、快走或一些负重训练。

再次，老人拿东西一定要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。如果有必要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。取物姿势要正确，如果地上有东西，直接弯腰拿起是很多人下意识的动作，然而弯腰时，力量的支点在薄弱的腰部，老人骨头脆弱就易闪腰。因此，最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

搬重物最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

老人平时应多晒太阳，并加强锻炼，最好每天进行慢跑、快走或一些负重训练。