60岁后做什么可以延长寿命

养花可让老人延寿30%
保健时报记者 楚超
养花可锻炼全身肌肉养花可锻炼全身肌肉，增强骨密度，调节血压。
不少老人都有养花的爱好，也有不少老人相信养花能怡情、养心。正如古人云：“七情之病也，看花解闷听曲消愁，有胜于服药者也。”
《英国运动医学杂志》上发表的一篇报道显示，诸如园艺或手工这样的日常活动，有可能使60岁以上的人寿命延长30%。
其实，早在300 多年前英国就提出了园艺疗法的概念。当下，园艺康养更是在美、日、韩等地悄然流行。
养花有助于调节血压
早在 2004 年 7~10 月，研究人员就曾对北京市海淀区四季青敬老院的老人进行过一项实验。
研究者安排老人们每两周进行1次园艺活动，每次1个小时，在上午 9~10 点进行，3个月为1个疗程（实验期正好为1个疗程）。活动内容包括组合盆栽制作、盆花管理、插花、月季修剪和扦插枝等。
实验发现，园艺操作对于增强老年人的心肌收缩能力作用显著，能改善老年人的血管功能。经过6次园艺活动，具有临界高血压的老人比例，从28%下降到24%。
此外，两次插花活动后，有86%的老人心情变得更好。两次月季修剪后，有79%的老人心情变得更好。而心情对血压也有影响。
养花改善认知能力、减轻压力
韩国研究人员在美国园艺学会期刊《园艺技术》上发表论文称，栽种花草可显著改善老年人的生理和心理状况。
研究人员发现，参加园艺活动的老人，其力量、耐力、灵活性、认知能力有明显改善，同时腰围缩小，而对照组老人这些方面的指标则退步了。从事园艺活动有助于减轻压力和忧郁、降低血压、促进血液循环以及保护关节等。
此结论是由 2015 年 9~11月一项针对首尔某老年活动中心70岁以上老年女性为期7周的调查得出的。这些老太太每周参加两次、每次约50分钟的园艺劳动。这些劳动包括规划园子、松土、种植和移栽植物，还有日常管理，如浇水、施肥、除草等。
养花锻炼肌肉，保持骨密度
美国密歇根州立大学和堪萨斯州立大学等高校的研究人员，通过为期 1 年的考察发现，爱干园艺活儿的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量和指数都比较高，而且这些老人的思路也清晰敏捷。
研究者指出：“推剪草机、挖坑，还有拔除杂草等，这些活动看似简单，却要动用全身不同部位的很多组肌肉。”
园艺劳动前也需要热身
美国费城大学体位科学和治疗专家宝拉·克拉梅尔表示，为了防止腰部和躯干受伤，参加园艺活动的老人，应该在决定开始挖地和抬重物前的一到两天，就预先活动肌肉，拉抻筋骨。
别赶工，干半小时歇10分钟
“老人千万不要强迫自己赶进度。”宝拉·克拉梅尔介绍说，“干活儿时要经常变换姿势，以免局部血流不畅；每干20~30 分钟就休息 10 分钟。劳动时要戴手套保护。”