简单5步 颈椎放松操

如果你已不幸成为“手机脖”，跳过下面一part，赶紧直奔重点吧~

　　如果你对长期低头看手机带来的危害了解的还不够全面，务必先认真仔细的看完这段：

　　“长期低头，严重改变人体工学，正常人的头部重量约4.5-5.5kg，如果前倾60度，颈椎所承受的重量可以达到约27kg左右，如果再加上坐姿的不正确，轻则出现颈肩酸痛、上肢酸麻，严重者可以引起脊柱错位，造成高位截瘫！

　　人的颈椎就好像一根弹簧，老是低着头，它就总保持一个姿势和曲度，时间久了，弹性就越来越弱，最后就不能还原了。而且颈椎病会产生很多并发症，比如经常性出现头晕、头痛，严重的就会压迫神经，出现恶心呕吐，晕眩，最严重的就会致命。

　　你以为你低头玩手机仅仅是伤害颈椎那么简单吗？NO！在低头玩手机时，脖子承受的压力较平常大，颈部肌肤受到挤压失去活力，颈部的皱纹也会加深。特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多的北鼻们，重力和低头的施力会造成皮肤松弛，导致下颌松垂，还容易定型出双下巴！”

　　好了，知识点普及完毕，真心希望你现在还未被手机“俘虏”，如果有颈椎酸痛等初期症状也别紧张，每天10分钟，颈椎放松操，做起来吧！

　　Step1： 全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。来回反复20次为一组，共3组。


　　Step2：全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复20次为一组，共3组。


　　Step3： 头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复20次为一组，共3组。


　　Step4： 双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复20次为一组，共3组。


　　Step5： 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，共3组。