练练足底肌肉，让你没那么容易摔倒

练练足底肌肉，让你没那么容易摔倒

　　坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力，人们走路时能减少冲击、不易摔倒，还可防止拇外翻。活动时，小小的足弓与膝关节、盆骨、腰椎相互牵连，如果它的强度、弹性不足或塌陷，会导致膝关节变形、髋关节疼痛、腰痛等全身症状，以及运动能力减弱，血液流通不畅、易生冻疮、脚抽筋等。
　　日本早稻田大学体育科学学术院荒木邦子表示，可以用弯曲脚趾来测试足底肌肉的强度。坐在椅子上，放平双脚，如果两脚所有脚趾可以“藏起来”，弯曲到从上方看不见的程度，就表示足底肌肉力量强。
　　若足底肌肉较弱，可通过以下几个动作锻炼：
　　拉伸脚腕及脚趾周围：1.一只手扶墙或椅背，另一侧腿向后伸，绷直脚尖，反弓脚背，让脚趾甲尽量贴紧地面，脚背有拉伸感(图①);
　　2.保持上一姿势，脚踝倒向外侧(图②);
　　3.一只脚向前伸，绷直脚尖，再将脚尖向后弯曲，尽量让指甲贴紧地面(图③);
　　4.一只脚向后伸，脚尖向前方弯曲，指腹着地(图④)。以上每个姿势坚持10秒左右，再换脚。
　　锻炼足底肌肉：1.一只手扶墙或椅子，双脚并拢站直后，勾起脚尖向外张开，脚后跟并拢不动(图⑤);

　　2.脚尖并拢，向下勾起脚趾，张开脚后跟(图⑥);
　　3.并拢双脚，踮起脚后跟，高度越高越好(图⑦)。以上动作每个坚持8秒左右，一共做2~4组。锻炼时应收紧小腹，感受从脚底到膝盖、腰部、上身的整体运动，注意不要突出臀部或弯腰。