如何才能越活越年轻？

“真是逆生长了！您越活越年轻！”这样的称赞，听起来让人美滋滋的。

近期，据美国耶鲁大学和南加州大学对美国80岁以下人口、1988-2010年间的健康状况调查表明，人们的衰老进程在变慢，生理年龄比过去的人小了，但不同年龄层和性别之间存在差别。老年人健康状况改善程度比年轻人大；特别是60岁至79岁男性健康状况进步最大，生理年龄平均年轻了4岁；年轻人特别是女性，健康改善不太明显。

其实，自古探寻长生不老的执念就深植于人心。到底如何才能越活越年轻呢？

A

老年人越活越年轻

在于更注重保养

据统计，2017年，长沙市有60岁及以上老年人口134万余人。近年来，长沙市老年保健协会、长沙市中心医院老年医学研究所、长沙晚报三部门联手，成立了长沙百岁老人长寿因素调查组，在2015-2017年连续3年中，对长沙6区、2市、1县的百岁老人寿因状况进行了3次、不同范围的追踪调查。调查表明，人的整体健康状况和寿命，受遗传因素、经济保障、医疗保障、社会稳定、自然环境等基本因素的影响。

“从数据分析来看，衰老得慢即长寿因素，与个人心理健康、饮食、锻炼、烟酒、遗传等相关。”调查组主要成员、长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授夏苏英介绍，老化是一个缓慢、渐进的过程，经过几十年的累积，老中青的健康差异逐渐明显，且年龄越大差异越明显。

当今的老年人更注重养生保健，生活观念的转变、营养状况的改善、公共卫生和教育水平的提高、医学科学的发展，使老年人的生理年龄越来越小，晚年生活质量普遍提高，人看起来显得年轻。

而现在一些年轻人，工作压力大、常熬夜、不锻炼、暴饮暴食等，因而，其健康改善不明显属于正常现象。

但“不显老、老得慢、越活越年轻”是总的趋势，成为现代人一种生存现象的真实写照。

B

控制肥胖食疗调补

能有效抗衰老

夏苏英表示，纵观3年的调查显示，在抗衰老方面，遗传因素约占20%，环境因素约占80%。

注重保养者特别是那些影视明星，一直以来都很显年轻；而英年早逝或身患重疾者，分析其原因，包括心理压力大、生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、肥胖、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物等。当然，这些均可通过干预来改变。

夏苏英认为，心态好是抗衰老的首要而有益的因素。其次，营养比运动更重要，尤其是对中老年人而言。

“一项新的研究表明，结合热量控制、低脂肪饮食，可保护衰老的大脑免受小胶质细胞（一种免疫细胞）炎症相关的激活。”营养均衡，才能疾病少、衰老慢。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。特别是老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，如吃些软的、烂的、易消化的食物；保证每天一个橘子或橙子、苹果；每天应喝1～2瓶奶、1～2个鸡蛋；每周内应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉；各种荤菜每周内轮换着吃，蔬菜以时令菜为主。同时，性凉性寒的食物易伤人脾胃，尽量少吃。

此外，衰老和热量摄入有不可忽视的关系。据美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明，如果两年间将摄入的热量减少15％，可延缓衰老和新陈代谢，预防与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。持续地限制热量、避免肥胖，可减慢基础代谢，促使人体更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病风险并延长寿命，对健康老龄化有益。

C

健康管理

能推迟和延缓机体细胞衰老

上周，长沙首个“健康管理”兴趣小组在市委老干部活动中心组建。“长沙‘一对一’的健康管理模式的呈现，旨在对更多的个体及群体进行健康教育，从而大大降低疾病风险，提高个体生活质量。”国家二级健康管理师、省胸科医院健康管理中心副主任医师潘麒表示。

同时，潘麒分析了现代人越活越年轻的相关原因。首先，如今生活水平高了，人们大都性格开朗、心态平和，生理年龄自然减龄，因为性格与某些疾病的发生、发展相关。

其次，高水平的医学研究、诊疗手段和疗效好的药品，使疾病的发病率大大降低，治疗效果大大提高；有些传染病被消灭，一些慢性病得到规范化诊治。

第三，现代人健康意识普遍增强，开始懂得预防为主，早发现疾病、早治疗的理念。

第四，更加注意饮食结构的合理性，加上物流便捷，可吃到全国甚至全球的果蔬，能补充足够的维生素。老年人通过社会活动和健身运动，以延缓衰老、延年益寿；而一般人群，越来越重视对自己进行健康管理。

“比如，一个有家族史高血压的人，是否对其进行健康管理，有本质的区别。”潘麒提示，高血压是分级管理的，先了解他的血压处于什么水平，再评估是什么原因引起的，家族史还是饮食习惯或运动习惯，告知他怎样做好高血压的自我监测和管理，是非药物治疗，还是必须进行药物干预等，这些手段，都有助于人们减龄益寿。(记者 杨蔚然)

心态好是抗衰老的首要而有益的因素。其次，营养比运动更重要，尤其是对中老年人而言。

养生要学会早发现疾病、早治疗的理念。