护心从这些习惯开始！

心脏病是美国人的头号杀手，每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都多。为了帮民众有效地预防心脏病，美国“读者文摘网”近日采访了多位心脏病学专家，总结了他们所遵循的一些日常护心习惯。

美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔·温伯格：定期查激素。

女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降，会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也会略高。因此，女性应定期检测雌激素含量。

普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特：我经常爬楼梯。

我发现电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。

纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根：写感恩日记。

研究表明，表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人，体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。因此，感恩能提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。

哥伦比亚大学医学中心助理教授詹妮弗·海迪：每晚睡足8小时。

不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时，这能让我得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关，它是心脏病的一个风险因素。

纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳：练习冥想。

负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害，所以每天我都要做一些能缓解压力并令我发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想，能让我的身心得到很好的舒缓。

纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主任史蒂文·塔巴克：我每天都称体重。

把体重控制在健康的范围之内，是预防心脏病最简单的方法，还能起到关键作用。因此，我每天都称重，确保体重没有明显的增长。

美国心脏病协会新闻发言人苏姗·斯坦鲍姆：我总给自己找乐子。

拥有一份幽默感不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所以，我每天都是乐呵呵的。

阿拉巴马州的心脏病专家杰森·古哈德：每年注射流感疫苗；为亲朋好友腾出时间。

接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。