谷雨，摇臂踩脚积食消

谷雨节气处于春夏交界之际，此时阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。但随着气温回升、降水增多、湿热交加，湿邪容易侵入人体，影响脾胃功能，出现消化不良、呕吐吞酸、腹部胀满、大便稀臭等症状。因此，谷雨节气利用导引调节脾胃消导功能，有助于春夏的顺利过渡。我们推荐“摇臂践足消导功”。

本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过摇摆上肢，以发动脾胃阳气，宣化中焦湿浊；小踏足背以消积、化瘀、止痛，并配合呼吸吐纳。三者相合，外运形体，内振气机，使脾胃健运，既可调治脾胃失调引起的症状，也可改善中焦气机升降失调导致的眩晕、头痛、失眠等。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂；头中正，两眼平视远前方，配合简易吐纳法（舌抵上颚，用鼻腔吸气、口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩），保持放松状态。

第一式。吸气时，双掌心向前，双手肘部伸直，两臂从体前上举至平肩；呼气时，双手握拳，收肩屈肘，两拳放于肩头，转动肩关节使双肘尖正对身体两侧，稍作停顿；缓缓放下双手，回复至预备式。重复以上动作8次。

第二式。吸气时，以腰为轴，身体左转；双臂肘部伸直，缓缓向左前上方摆动，双掌与头顶水平。呼气时，双臂向右后下方摆动，双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴，身体右转至中正，两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第三式。吸气时，以腰为轴，身体右转；双臂肘部伸直，缓缓向右前上方摆动，双掌与头顶水平。呼气时，双臂向左后下方摆动，双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴，身体左转至中正，两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第四式。配合自然呼吸，轻抬左脚，将左脚跟部小踏在右脚足背上，稍作停顿；左膝缓慢上提，与肚脐水平；接着回复至预备式，改右脚小踏左脚，轮流互踏共16次。

收功。第四式结束后，回复至预备式，配合简易吐纳法呼吸片刻即可。▲