倒着走锻炼，真的适合所有人吗？（微信）

想必大家都在锻炼的时候见到过，有些人是用一种“倒着走”的方式来健身的，其中不乏有很多老年人。倒走又称倒行、倒退走、退步走，同正走相反，是一种反序运动，不过，这种锻炼方法真的适合老年人吗？今天让我们一起了解一下吧。

倒走锻炼确实有很多好处，比如说倒走可以纠正驼背、缓解腰疼，甚至它还可以帮助减肥。不过，对于老年人来说，倒走锻炼方法却不太适宜，尤其是对于高龄老人或是一些有着心血管方面毛病的人群。

老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去，而这种摔法是最危险的。因为人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。这就很容易造成两种结果，如果是屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。

因此，专家认为，对老年人来说，快步走比较安全，而爬山等运动项目由于易损伤膝关节，就不太适合。其实，锻炼可以融入生活中的每一个细节，没必要太过刻意，饭后散散步，遛遛狗，或者出门买买菜，逛逛市场，都可以是不错的锻炼。

除此之外，打太极、做操、散步等都是不错的运动方式，而且强度适中，比较适合老年人。尤其是打太极，是一种比较斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

不过需要注意的是，不管进行什么样的运动，都需要根据自己的身体状况量力而行，活动量也要适度。开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量，循序渐进，这样才能真正享受到锻炼带来的好处。