人是铁饭是钢，今天你好好吃饭吗？（微信）

食物是我们维持正常生理活动的重要能量和营养来源，如果按照70岁寿命来计算，这70年中，包括所喝的水和吃的食物在内，一共摄入的食物总量高达50-60吨，用两吨卡车拉30车。每天的三顿饭能够影响到我们的身体健康，因此，一定要好好吃饭哟。

1、深色蔬菜，每天要过半

颜色越深的蔬菜，胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都比较高，而且会含有多种对人体健康有益的植物化学物质。推荐成年人每天吃蔬菜300~500克，最好深色蔬菜约占一半。

深色蔬菜包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。其中，常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜等。红色橘红色蔬菜有西红柿、 胡萝卜、南瓜、红辣椒等。

2、少吃隐形盐

生活中的很多食物中都含有隐形盐，因此我们在选购食物的时候要注意避免，以免造成食盐摄入过量。如一两酱菜约含7克食盐，一两榨菜约含5克食盐，而一个咸鸭蛋约含6克食盐。尽量不买或少买酱腌菜、豆瓣酱等含盐量高的食物，也不要放到餐桌上，不给口味重的人创造条件。

烹饪时，菜熟起锅再放盐，可多使用葱、姜、蒜、辣椒、芥末和醋等调味品，学会欣赏和利用食物自身的味道（如芫荽、芹菜和香葱等），尽量减少对食盐的依赖。还要尽量少喝酸辣汤、胡辣汤等咸汤，一碗500毫升的咸汤，含盐量约为5克，应少喝。

3、“挑剔”一下就餐环境

优雅、温馨的气氛，轻快的乐曲，可以促进食欲，有利于消化液的分泌，有利于食物的消化和营养的吸收。相反，喧闹、嘈杂的就餐环境，会抑制食欲，不利于食物的消化吸收，当然也会对健康不利。

在家进餐不宜边吃边看视频，因为这样往往会忽视食物的味道，还会增加大脑负担，抑制消化器官的功能，使得消化液分泌减少，影响食物的消化和吸收。

少吃隐形盐