跑鞋穿多久就该换？你做对了吗？

一双跑鞋能穿多久？

　　1、固定跑步习惯的跑者

　　a）此时多以公里数来计算，因为跑者的每一步踩下去都是压力、挤压，运动鞋经反覆挤压就会变形，公里数直接影响跑鞋的鞋况。针对运动鞋材料进行疲劳性测试发现，一双鞋大约可以跑500~800公里，比如一个星期跑4次，每次跑5公里计算，25个星期（约半年）就跑了500公里，也就是按理论预测，大约半年就得换双跑鞋。

　　b）运动场地、跑者体重和跑法也会影响跑鞋的使用寿命。一般来说在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大，在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大；体重较重的人，跑鞋会承受更多的压力；同时如果习惯双脚拖在地面摩擦的跑法，也比轻盈跑法的磨损大。

　　c）如果您在跑步时开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。

　　2、偶尔跑步者

　　a）依鞋况判断：如果磨损不一，比如将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。

　　b）鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋不常穿一段时间之后的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，连带影响保护足部的功能。

　　c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。

　　如何让跑鞋的寿命更久一点？

　　1、不要穿着跑鞋去进行其他运动，比如篮球、足球。不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。

　　2、尽量别在雨天、雪天和暴晒的柏油马路上跑步。一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶，适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。

　　3、用温柔的方式穿/脱鞋。赶时间的时候，我们常常会直接将脚硬塞进鞋内，时间久了，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。

　　4、跑鞋清洗及曝晒后都会更紧一些，所以不要过高频率的洗鞋子。在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。注意风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。

　　篮球鞋为什么不适合在跑步时穿

　　1、跑鞋是专为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，能吸收能量，目的就是加强跟部的稳定性；后跟内侧则材料较硬，可防止脚落地时脚踝的过度外翻，减轻和避免一些足、膝甚至腰的劳损。

　　2、篮球鞋则更适用于室内的木地板，木地板有很强的缓和作用。因而，鞋的跟部四周是用同一材料制成，并没有在外侧强化减震功能。又由于篮球项目多使用跑、跳、急起急停、变向等动作，队员经常要用到前脚掌和脚中部，所以，篮球鞋更注重鞋底有很好的防磨擦和制动功能，减震系统一般分布在前脚掌和脚中部，同时也考虑到各个方向的稳定性。

　　3、综上所述，穿着外侧减震效果较弱的篮球鞋去跑步，落地后产生较快较大脚外翻时，就会引起小腿旋内，两个膝关节负荷增加，受伤的风险自然会加大。