夏天如何保养？

夏日气候酷热，气候枯燥且昼长夜短，传统中医认为，夏日在五行中属火，对应的脏腑为“心”，重在养“心”。中医所讲的“心”包含了心脏在内的整个神经系统及心思精力要素。因为夏日气候酷热，很容易心情烦躁，坚持平缓的心态及愉悦心境，才有益于下降交感神经的兴奋性、减轻酷热感。郁闷烦躁时可以听舒缓音乐来恢复平静的心情。

足够的睡觉有利于心神的安静。因而，夏日应晚睡早起，以习惯自然界阳盛阴虚的变化，适当的午睡，也能避免冠心病、心梗等心脏疾病的发作。午睡通常应在午饭后15~30分钟，午睡时刻不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)。

许多人会在夏日出现一些厌食失眠等问题,所以在夏日要分外注意身体.首要应从饮食方面多加注意。夏日是许多人饮食最不规则的时节,要么厌食,要么就暴饮暴食,并且大量的吃一些生冷的食物,这些都是不利于身体健康的.其实每到酷热时节，很多人胃口就不好，消化功用下降，经常呈现乏力厌倦、胃脘不舒等表现，有的还会发作胃肠道疾患。现向大家介绍一些简单的夏季饮食注意事项：

1、夏天可以加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有避暑清热、推进血液循环、舒张血管等药理效果。适当吃些苦瓜、苦菜，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进胃口、健脾利胃。

2、补充盐分和维生素：这样可削减体内糖类和蛋白的耗费，有益于安康。也可吃一些富含上述营养成分的食物，黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

3、不可大量吃一些冷饮和饮料：气候酷热时恰当吃一些冷饮或饮料，能起到必定的祛暑降温效果。如身体属于受寒阳虚的情况，特别是一些女性朋友是不宜吃这些的。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，一般人不可能食之过多，过食会使胃肠温度下降，致使不规则缩短，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料种类较多，大都营养价值不高，仍是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响胃口，乃至可致使胃肠功用失调。

4、补钾：暑天出汗多，随汗液丢失的钾离子也较多，由此形成的低血钾表象，会致使厌倦无力、头昏头痛、胃口不振等征兆。热天避免缺钾最有用的办法，可多吃一些富含钾的蔬果，例如一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等生果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰厚。茶叶中亦富含较多的钾，热天多喝茶，既可避暑，又能补钾。

5、注意饮食卫生：膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能灭菌，并且增进胃口。饮食不行过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

6、暑天宜清补：热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。应挑选具有清淡滋阴成效的食物，比如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有必定的驱暑生津成效。

除了饮食方面, 夏季气温接近人体的温度，人体散热办法以汗蒸腾为主，所以用热来除热才是比较好的摄生办法。

1、热毛巾擦肩：夏天，人的脸皮和躯干不免多汗，及时擦汗可促进肌肤透气，用热毛巾，这样才能习惯人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使肌肤缩短，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩大，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是契合自然规则和人体节律的办法。

3、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能耐久解热、解渴，而喝热茶却可影响毛细血管遍及舒张，体温反而显着下降，这是简便易行的绝妙良方。

4、加强耐热训练，进行体温调控能力，热习惯能力增强，不但可增强体质，还可有避免中暑和其它热症发作。