如果经常吃这4类食物：你的睡眠会被一步步毁掉

     睡眠质量的好坏对一个人来说至关重要，一个人可以忍受3天的饥饿，但是无法3天不闭眼睡觉。但是，据相关数据显示，国人的睡眠时间却在每年减少。

我国有大约4.3亿的人没睡好，并且国人的睡眠时间也正在每年逐渐在减少。

其实，睡得不好，影响因素比较多，比如工作、学习压力等等。但是，有些因素是可以控制的，比如饮食方面。有大部分的人失眠，睡不好，都是日常生活中饮食不注意导致的。

以下这4类食物，睡前建议别吃，尤其是睡眠质量不好的人或者极易失眠的人，更要注意
    1、丰盛、油腻的晚餐

不少人觉得上了一天班，晚上要吃一顿好吃的来犒劳一下自己，殊不知晚上吃的过于丰盛，或者吃太过于油腻的食物，会难以消化，消化时间就会延长，导致消化不良，并且还会影响入睡时间，造成失眠。

建议，把最丰盛的一餐安排在早餐或者午餐。主要是早上那个摄取的热量能被身体有效的消耗和利用。

晚上建议少吃，并且吃的清淡一点，最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。

这样不仅有益于睡眠，还可以控制体重，能预防高血压、高血脂等疾病。