盲目进补不如吃大蒜，多晒太阳可护心！

冬季是心血管疾病的高发季节，最近各大医院门诊急诊的心血管病人明显增多。

中老年人如何预防心血管疾病呢？

预防从秋天开始

“最舒服的时候，往往是最危险的。”陈达开介绍说，在中秋前后气温由热转凉，这时的天气是让人体感觉最舒服的时候，预防心血管疾病，其实应该在这个时间段开始。

一般来说， 夏天是血压较低的季节，秋冬则会偏高。

在夏季，高血压患者往往会减少药量；而到了秋季，天气变凉快，早晚温差大，容易刺激周围血管收缩，心率加快，引起血压不稳定。

因此，在中秋节以后，心血管疾病的患者在门诊中就逐渐增多，部分高血压病人的血压开始升高，需要调整用药。

在门诊中，陈达开发现有不少患者都是在夏天减少了药量，等到发现天气真正变冷的时候，往往慢了好几拍，来不及调整用药，导致血压波动，引发 脑梗死、心肌梗死、心衰等。

冬季多晒太阳可护心

气温每下降10℃，会使心血管疾病风险上升7%。寒冷可导致靠近体表的外周血管收缩，使回心血量增加，血压升高，加重心脏负担。

为维持正常的血液循环，心脏不得不增加做功，额外耗氧耗能；室内外温差变化大，导致血压来回波动，不但对普通人群健康不利，对本身就存在心血管疾病如冠心病、高血压的中老年人群更是雪上加霜。

陈达开提醒，在寒冷的冬季，老年人、心脑血管疾病患者 要及时添加衣物，注意保暖，以免因气温过低导致的血管急速收缩，血压升高； 不建议晨起时大幅度锻炼，时间应以上午10点以后或下午为宜。建议中老年人 多晒太阳，充足的阳光有利于人体维生素D的吸收。由于维生素D缺乏可对人体内多种器官造成损害，包括心血管系统。

因此天气及温度适宜时，中老年人 可根据自身条件做些户外运动，如散步、登高、旅游等。当天气不好时，可在家锻炼，做家务也是不错的选择。

盲目进补不如吃大蒜

在冬季，很多中老年人习惯进补。陈达开提醒， 进补也要讲究方法，不可自行进食大补食品及药品，盲目进补易使血清中总胆固醇和甘油三酯水平异常，导致动脉粥样硬化的形成，建议进补前咨询相关专业人员。

在日常饮食中，中老年人 应避免进食大鱼大肉等油腻及高热量食物，可多吃如 黑木耳、银耳、蘑菇、大蒜、西红柿、水果、鲜奶、豆腐等食物。

此外，心血管疾病患者 应随身携带急救药物，当出现胸闷、胸痛、血压升高等不适症状时，要及时含服硝酸甘油等药物，如果5～10分钟后还不能缓解，应及时到医院就诊，避免延误病情发生意外。