秋冬要养肺 多做呼吸操

秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用。

呼吸操共有七节，具体方法如下：

缩唇呼吸

目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

腹式呼吸

目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

屏气呼吸

目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）