宅在家里也能轻松减压

心理健康促进行动内容中提出，要通过科学合理的方法减压，重视睡眠健康，培养科学的运动习惯等等维护心理健康。

对于假期喜欢安静、宅在家里的人群来说，也有很多快乐的减压方法可以尝试。

放松唱歌。专家认为，唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。

健身运动。科学的运动习惯对调节情绪的积极作用。全面运动身体的每个部位；让身体每个部位的肌肉都得到运动，让身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

适当咀嚼。研究发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平；咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，专家认为咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

美容香熏。将身体完全浸泡加入芳香植物精油的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。秋天可以选择常用的敷脸产品，包括深层清洁和保湿效果好的面膜。也可以在家中做SPA，使身体得到调整和放松。

冥想发呆、闭目养神。集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方。安静地冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。也可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景