7个原因让你腿抽筋

7个原因让你腿抽筋


　　腿抽筋通常无害，它会随时发生，惊醒睡着的人，中断健身，也可能引发溺水。腿抽筋是腿部肌肉突然、强烈的收缩或紧绷，通常持续几秒钟或几分钟。当抽筋发生时，可以通过轻柔地舒张肌肉来缓解。近日美国《预防》杂志刊文，总结了腿抽筋的7个可能原因。

　　脱水。

　　腿抽筋的一个主要原因是脱水。密歇根大学医学院运动医学与康复系助理研究员马克·D·彼得森说：“运动员和热爱健身的人常常需要应付腿抽筋，特别是在夏季，冒着酷暑运动补水不充足时。”专家们推测，脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。

　　怀孕。

　　怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。马克·D·彼得森说：“最大可能的原因是怀孕期间镁、钾元素缺乏。”如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。

　　用腿过度。

　　马克·D·彼得森说：“如果你完成了一次长跑，或者参加了体能训练营，事后或许会出现腿抽筋。神经系统通常是幕后罪魁。”排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

　　运动强度陡增。

　　当试图增大运动强度时，不管是增加骑行里程，还是开始铁人三项的游泳训练，一个人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。专家指出，若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”，要注意循序渐进。

　　久坐或久站。

　　肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松，因此如果坐着开一天会，或长时间站立排队，就可能会出现腿抽筋。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出，久坐“也可能导致肌肉无法正常工作” 。因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

　　药物作祟。

　　用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低，或许会导致腿抽筋发生。用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁、治疗更年期症状的结合雌激素，镇痛药物萘普生和普瑞巴林，常见的他汀类药物也同肌肉痉挛相关联。如果服用新药后，出现腿抽筋，可以咨询医生更换药物。


　　疾病原因。

　　如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。