得了高血压后，2种食物要少吃，1种食物要多吃，血压会平稳许多

高血压在慢性疾病当中，是发病率较高的病症。可谓是能够达到家喻户晓的知名度，再加上血压一直不稳定，或者是升高的基础上，还会诱发更严重的高血压并发症。这让很多人都惧怕这种病症，但也要告诉大家的是，有个养病的心理也十分重要。


重要的不是让病情恶化，而是如何更好地控制住病情，让血压慢慢平稳，这样做才是能够帮助你跟高血压病症共度一生的好办法。那我们具体要如何控制呢？对于得了高血压的人群，建议你2种食物要少吃，1种食物要多吃。


先来看下哪2种食物要少吃？

一个是食盐，另一个是鸡精。这两个调味品，即便是不经常做饭的人群，也是非常熟悉的了。食盐本身就是世界公认的健康危险因素之一，特别是对于中国人，在普遍食用盐过高的情况下，更不易让病情稳定。

它作为百味之源，即是人们不能离开的成分，也是人们要限制食用的物质。而它其中较多的氯化钠成分，会影响体内的多个物质，如钾成分、水成分等等。在这些因素的影响下，是对病情不利的。


另外，对于高血压人群，每天食用食盐的量需比正常人要低一些，也就是每天每人食用5g以内的食盐。如果病情有需要的话，还可以选择低钠盐。低钠盐中的钠成分较少，其中会有10%-35%的钠成分会换成钾元素，对稳定血压有益。


而鸡精，是大部分人会用到的调味品，主要的作用可以起到增鲜的好处。谣言比较多的是谷氨酸钠成分，但这种物质既不是化学合成物，也不是致癌物，是一种纯天然的成分。大家可以放心，但跟食盐同样要引起注意的是，量的使用问题。

对于味精，世界卫生组织建议我们每天每人不得超过1.8g，对于鸡精，大家也可以参照这个标准来。


再来看下哪一种食物要多吃？

富含镁的食物，高血压人群要多吃。如香蕉、坚果、绿叶菜、豆制品等等，这些食物中的镁元素，可以抵抗钠成分对机体的伤害程度，减轻机体对钠的代谢负担。在一项研究上还发现，高血压人群摄入适量的镁元素，血压水平得到了一定的控制，舒张压跟收缩压都有幅度性的降低。

但这种元素在摄入的时候也有一定问题，当食物经常烹饪的时候，它有可能会流失一小部分。因此，如果是高血压人群要补钾的话，更好的选择是可以直接食用的食物。如坚果、水果、喝茶等等。