健身达人-肱二头肌训练（托板弯举）

动作要领：

手臂置于托板上，双手持杠铃。

以肘关节为轴，使用二头肌力量弯起前臂，直至二头肌肌肉收缩至顶峰。

停留1-2s，放松肌肉，缓慢还原至原来位置。

注意事项：

注意缓慢下落还原，避免受伤。

动作还原时避免偷懒，尽可能把手臂角度增大，最大限度刺激二头肌。

每组完成10-12次，完成4-5组。

托板弯举是比较简单基础的二头训练动作，由于有托板的固定，避免了借力，或者手肘活动等错误训练方式的出现，适合新手入门，同时可以把杠铃换成哑铃等，左右手交替进行训练。

建议：

1、一周1-2天，配合其他肱二头肌训练动作一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
4、托板弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述