健身达人-肱二头肌训练（低位拉力器弯举）

动作要领：

双脚与肩同宽站立，挺胸，腰背部收紧。

左右手握拉力器手柄，使用肱二头肌力量拉起手柄。

到达顶峰后停留1-2s。

然后释放肌肉力量，缓慢还原手柄至原来位置。

注意事项：

下降时忌速度过快，容易造成手臂拉伤。

手肘贴近身体两侧，注意不要晃动双肘。

每组完成10-12次，完成4-5组

建议：

1、一周1-2天，与其他肱二头肌训练一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
4、托板弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述