健身达人-肱二头肌训练（锤式哑铃弯举）

动作要领：

手持哑铃垂于体侧（即哑铃与手臂呈锤状），掌心相对，手背向两侧。

上臂贴近身体两侧，避免摆动。

使用二头肌的力量向上弯举，前臂与后臂呈90°或略小于90°的夹角，停留1-2s。

放松肌肉，还原至原来位置直至手臂完全伸直。

注意事项：

每组完成12-15次，共完成4-5组。

避免手肘晃动，影响训练效果。

可采用左右手交替的方式进行，左手右手每组各完成12-15次。

锤式弯举是弯举的一种变式，主要训练了二头肌外侧，附带训练前三角肌。

建议：

1、一周1-2天，配合其他肱二头肌一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
4、托板弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述