健身达人-肱二头肌的训练（杠铃站立弯举）

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌又分长头，短头，因此名为二头肌，皮脂率足够低的情况下，是可以看到肱二头肌分化成两块的。
当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动，因此肱二头肌的最直接的训练方法一般是弯举动作居多的原因。
动作要领：
1、双脚与肩同宽站立，腰腹收紧，挺胸。
2、双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,握距可以采用宽握距或者窄握距。
3、使用肱二头肌的力量提升杠铃，停留1-2s。
4、放松肌肉，把杠铃缓慢还原到原来位置。
注意事项：
1、注意保持身体稳定，不要前后摇晃借力。
2、手肘夹紧身体两侧，手肘位置不要晃动，否则会造成训练效果大打折扣。
3、每组完成10~12次，共完成4组；或者3组常规重量加2组极限重量。
4、不同握距对训练的影响：
5、宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的短头。
6、窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的长头。
建议：
1、周训练1-2天配合其他肱二头肌动作一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
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5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述