冬季控糖，也要别具一格

冬季控糖，也要别具一格


　　冬天来临，一些糖友发现，这个季节血糖控制似乎要比春夏来得困难。这是因为，季节和温度对血糖确实有一定影响，在冬季，寒冷刺激交感神经，不仅会引起糖代谢减慢、血糖升高，还会使血管收缩、血小板聚集甚至形成血栓，继而对血压造成影响，诱发冠状动脉、脑动脉痉挛等一系列后果，心肌梗死、脑梗死和脑出血等心脑血管疾病发生率都会增加。因此，冬季控糖要注意以下几点。

　　多吃炖菜，少吃火锅。由于气温下降、出汗减少，各种消化液分泌增加，人的食欲更旺，为驱寒往往倾向于进食较多肥甘厚味食物，包括各种高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火锅等也是我国的饮食习惯。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。建议冬季饮食以蒸、煮、炖类食物为主，口味较为清淡，也能满足糖友对热量的需求。注意要多吃新鲜蔬菜，冬天的应季蔬菜相对较少，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用，尤其是绿叶蔬菜，应保证每餐都有300~500克。

　　多在室内运动，减少外出。冬季室外气温较低，糖友往往很少外出，运动减少，肌肉对血中葡萄糖摄取和利用减少，造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。运动不仅是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑，外出也容易摔跤受伤。因此需要注意，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出，运动改为室内进行。可准备一块瑜伽垫，跟着视频指导学做一些动作，或是练习哑铃、握力器等小型器械。


　　多欢笑，少生气。天气与人的心情有着密切的联系。冬季多有寒风阴冷、雨雪连绵等恶劣天气，可能会影响糖友的情志，让人焦虑烦恼，这样的不良情绪也会导致血糖波动。因此，糖友们还应学会调节心情，避免被负面情绪影响，保持开朗乐观、精神愉悦、心态平和。

　　此外，冬季应特别注意保护双脚，避免冻伤。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15~20分钟，改善足部血液循环，还应定期修剪趾甲。如果足部皮肤干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮肤破损，伤口难以愈合。泡脚后应涂抹润肤露。选择软硬适中、防滑性较好的鞋子，穿纯棉袜或羊毛袜且每天更换。有冠心病、高血压等基础病的糖友，在冬季容易病情加重，如果出现胸闷、胸痛、头痛等症状，要及时就医。