护膝不能长期戴

受访专家：北京望京医院骨关节一科主任 张洪美

眼下，天气逐渐转凉，为了保护膝关节，不少老人把护膝拿了出来，可护膝并不是随随便便就能用的。专家表示，如果不能掌握正确科学的使用方法，护膝反而会伤膝。

护膝大体可分为保健护膝与运动护膝。天气转凉，很多有膝关节炎的中老年人戴上保健护膝，有保暖、避免因受凉而引起膝盖损伤的功能，还能保护关节，防止意外受伤。但如果时时刻刻戴着它，便会适得其反，建议在外出、行走时佩戴，其他时间摘掉。北京望京医院骨关节一科主任张洪美解释，一方面，中老年人肌肉本就开始萎缩，长期佩戴护膝，肌肉过于依赖护膝的力量，得不到锻炼，关节无法去适应外界环境，久而久之就会如同温室的花朵，越来越衰弱、越来越没劲。另一方面，患有骨关节炎的患者，长期佩戴护膝，反而不利于膝关节周围的血液循环，影响关节活动。

一些人在运动时，也常戴着运动护膝，怕膝关节受伤。其实，膝关节没有受过伤的人，不需要佩戴护膝。张洪美表示，在腿部受伤后可佩戴以减少损伤，身体状态好的情况下最好不戴，否则会使膝盖产生依赖，影响人本体的感觉功能。长时间戴护膝后，在做一些常规运动动作时反而更容易受伤。但是，在参加轮滑等高强度的运动或专业性比赛时，最好暂时佩戴以避免受伤。在选购时，应以材质轻薄、舒适及透气性好为标准。

想要膝关节健康，一味靠“护”是不够的，关键在“养”。第一，锻炼不可少，增强大腿肌肉力量就是最好的方式。日常可多做“静蹲”：后背靠墙，双足分开与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持至坚持不住再休息，每天练习3~5次。第二，平时不要做超负荷活动；肥胖者适当减肥，体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。第三，平时勤晒太阳，活化体内的维生素Ｄ，吸收和利用钙、磷，让骨骼更强壮。▲