大暑，张廓提踝调中焦

7月23日进入大暑节气，自然界阳气旺盛、阴气渐长，天气以湿热相兼、夜半渐凉为主。人体受到环境影响，白天容易汗多伤气，夜晚容易肚腹受凉，出现脾胃失调、食积不消等症状。大暑节气养生首在敛阳益阴，保护脾胃。除了应避免过度出汗、冷食伤胃，还可通过导引锻炼，调养预防疾病。

大暑推荐“张廓提踝敛阳功”。本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过抬臀张廓，疏通内外、调和阴阳，起到敛阳补气效果；提踝转体配合意念呼吸，起到调和脾胃气机，消积化食降逆的功效。

预备式：身体下蹲，两膝着地，臀部虚坐于两足跟上，呈跪状，上身正直，双手自然下垂，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻子吸气，嘴呼气）。

第一式：屏气时，左手弯曲，承托左胁（从腋下到肋骨尽处的部分），右手仰手抬至头顶。吸气时，臀部缓缓抬离足跟，同时左肘后摆、右掌上托使胸廓张开，直到呈正跪状态，稍作停顿。呼气时，双手下放、臀部下移，恢复预备式。左右肢体共重复上述动作8次，站立片刻稍作休息。

第二式：预备式，两手各自抓握同侧足踝（拇指在内、四指在外），吸气时，两手提踝，上身前倾至极点稍作停顿，意念感受气体充满胸廓，并归于丹田处。呼气时，两手放松，身体缓缓恢复中正体位。重复上述动作共8次，站立片刻稍作休息。

第三式：预备式，两手各自按在同侧膝部。吸气时，头颈带动肩部、躯干向右后方转动，同时头部向上稍稍仰起，至极点稍作停顿。呼气时，头颈带动身体恢复中正状态。过程中，双手保持置于膝部。左右侧轮流重复上述动作共8次，然后站立稍作休息。

收功：第三式结束后，自然站立呼吸片刻即可。▲