养生也要掐个时间表

中医常说“气血”，气是指阳气。《黄帝内经》记载，人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致，正如《素问·生气通天伦篇》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”人体只有正常作息，才可以保证身体健康。

养生的道理很简单，就是从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换，养生也要掐个表。

平旦人气生——晨练悠着做，早晨少吃点

“平旦人气生”，平旦是指清晨3~5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。不少人在这个时刻觉得睡不醒，不愿起床，大多是因为阳气不足，导致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因气血太弱，导致睡眠时间短。

老年人习惯早起晨练，其实很不安全。经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不充足，运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练。

有一位67岁的退休干部，每天早晨坚持跑步，有一天突然倒在半路上无法言语，一开始以为是低血糖，送到医院急诊室后，几分钟就停止了呼吸，原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬天屡见不鲜。因此，对于年纪大的人来说，晨练尽量稳着点，打打太极、做做操，做一些轻松点的运动比较妥当。

比起清晨，最佳锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气也开始升发，锻炼可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，年轻人做强度较大的运动前先热身，让身体完全舒展开，使全身的气血和五脏六腑、四肢百骸运行起来，避免身体各部位的应激损伤。

早餐也要格外注意。一位60岁患有高血压、糖尿病、脑梗的内蒙古妇女，每天上午8点钟吃早饭，油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，豆浆、牛奶等换着吃，9点左右就常常头晕眼花、恶心、腿软乏力，问诊中医后察脉证实，因早餐油腻难消化，其脾胃、肝胆负担都很重，是典型的营养过剩疾病，脾胃、肝胆这些消化器官都受伤害，心脑血管功能也有所损害，故出现了脑缺血症状。

对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配。中医认为，人是一个整体，消化食物不只需要胃，还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作。气血不足的情况下，摄入过多食物会给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物。

“一日之计在于晨。”无论晨练还是早餐，都要格外注意，如果不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受影响。