睡前沉溺手机难以入眠？长期睡不好可致抑郁症

现代社会，失眠、熬夜的人比比皆是，尤其“手机控”们的睡眠时间更是缺乏。睡前玩手机确实已经成为很多人的习惯，尤其是年轻人，他们睡前抱着手机玩游戏、聊微信、刷微博根本停不下来，本想玩着手机进入梦乡，却没想到竟换来一夜无眠。那么，睡觉前玩手机会对人们的睡眠产生什么影响呢？为了获得良好睡眠，人们在睡前到底应该怎么做呢？

据中国新闻网报道，比利时学者Liese Exelmans通过研究844位受试者，指出睡觉前使用手机会降低睡眠质量、增加失眠问题，并导致白天产生疲倦感。中青在线也指出，睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，从而导致睡眠质量下降。

那么，睡前玩手机为什么会影响睡眠呢？《健康报》指出，当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。因此，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。

睡眠长期被影响对人体损害非常大。华龙网刊文称，睡眠障碍问题会增加人们患这些疾病的风险：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

总的来说，睡前玩手机直接影响着人们的睡眠质量，长期来看，还会破坏人们的身体健康，因此人们睡前应该做到关闭手机，放松身心。中青在线建议，睡前10到30分钟内，人们应该强制关闭所有的电子设备，营造出一个尽量黑暗的环境。《山西晚报》也提醒，睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等，使身体逐渐由动入静，因为静则生阴、阴盛则寐，适当安静能够帮助人们入睡。（李静）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）