人一生中二十二个“黄金”年龄

人一生中二十二个“黄金”年龄

　　时光如梭，年华易逝。美容手段即使再先进，也抵抗不了自然的规律。不过英国《每日邮报》健康专栏中，各种最新研究显示，人一生中共有22个关键点，在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病。
　　一、8岁决定女性生育能力。
　　此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
　　二、10岁女性青春期萌芽。
　　40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。
　　三、17岁智齿发育。
　　出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
　　四、25岁骨骼发育达到顶点。
　　要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。
　　五、28岁男性开始脱发。
　　睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
　　六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。
　　每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
　　七、34岁女性最佳生育年龄。
　　此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
　　八、35岁白发开始出现。
　　这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
　　九、40岁男性生育能力下降。
　　无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。
　　十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。
　　加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
　　十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
　　随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
　　十二、46岁开始出现老花眼的症状。
　　这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
　　十三、50岁开始出现帕金森症。
　　多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
　　十四、51岁是女性更年期的平均年龄。

　　改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
　　十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。
　　避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障问题突出。
　　多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
　　十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
　　最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
　　十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。
　　控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
　　十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。
　　多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
　　二十、75岁大部分人会有高血压。
　　高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
　　二十一、76岁是英国男性的平均寿命。
　　降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。

　　二十二、81岁是英国女性的平均寿命。
　　节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。