要想长假身体好，这份养生攻略不能少（微信）

明天就是大年三十了，小编也时不时能闻到窗外飘来的一阵阵饭菜的香气，看来有很多好吃的、好喝的都在等着大家伙儿回去大快朵颐呢。七天长假，走亲访友时也少不了这一桌子的美酒佳肴，如果管不住嘴，暴饮暴食则是健康的无形杀手，那么应该怎样合理的安排饮食，才能在享受美食的同时又能吃出健康呢？

1、不可暴饮暴食

人的消化器官的活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性肠胃炎。每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。

2、饮食要清淡

太多脂肪容易导致心血管疾病、高血压的产生，因此，烹调方法宜用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。此外，鸡汤、高汤可去除汤上凝结的浮油。同时，防止含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。

3、多喝茶及白开水

多喝白开水或茶。每日饮水（含汤）至少6杯。喝饮料不要加糖，充足的水分可以促进和改善便秘高血压的人特别重要。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结石的预防有帮助。

4、作息要规律

许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。春节假日的作息可以与工作日有所不同，但“时差”应该控制在两个小时之内。譬如，平时是6点起床，春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱，睡得再多也不一定解乏。