肌肉痉挛，别慌！

    保持镇静  发生肌肉痉挛时千万不要惊慌，应保持身体在水中的平衡，否则可能会发生呛水导致痉挛加剧。

　　向相反方向牵拉  如果小腿或脚趾痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用同侧手掌按住患侧膝盖，帮助将腿伸直，再用对侧手握住患侧脚趾，用力向上身方向牵拉。如果是大腿痉挛，则弯曲膝关节，置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿贴在大腿后侧，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。如果是手指痉挛，则先握紧拳头，再用力伸张，重复数次，直至复原为止。以上牵拉时用力要均匀柔和，切忌使用暴力，以免造成肌肉拉伤。

　　按摩  发生肌肉痉挛不要继续游泳，应上岸休息，做好局部保暖，并在痉挛部位用揉捏等按摩手法使痉挛的肌肉放松。

　　需要特别注意的是，以下措施可防肌肉痉挛：1.加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和持久力。2.游泳前做好准备活动。3.下水前用冷水浇身，使身体适应冷水的刺激。4.大量出汗后要及时补充含盐分的饮料。5.注意保暖，水温太低时游泳时间不宜过长。