冬季如何进行腰椎保健？

冬季是中老年人腰腿疼的多发季节。对此，北京朝阳医院骨科主任医师海涌教授提醒，腰是躯体的中点，此处活动大，负重多，为人体运动的枢纽,日常生活和工作特别容易导致其劳损，冬季腰部保健尤为重要。
保健要点1：正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽、屈膝、腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
保健要点2：注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
保健要点3：选择适当的床具
床太软太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。
保健要点4：注意睡眠姿势
理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
保健要点5：鞋跟不可过高
过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
保健要点6：避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。