晚饭的餐桌，您可以考虑这些菜！

       一：紫苏籽油大拌菜

      中国营养学会推荐，成人一天需摄入500克蔬菜，但早餐无法补充，中餐也是吃外卖，难免会有蔬菜补充不足的时候。所以晚餐不妨来点蔬菜，这样既能补充身体所需的营养素，而且蔬菜热量低，还不怕引起肥胖。菠菜、生菜、甘蓝、西红柿等蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，补充人体所需营养物质。选择喜爱的蔬菜，洗净，淋上苏麻油，添加佐料即可食用！

       二：每三天吃一次鱼肉

       鱼肉的营养非常丰富，蛋白质15%-20%。最为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。而且鱼肉中所含有的EPA还具有降低血脂、防治冠心病的作用，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

       三：加点谷物粗粮

       粗粮不仅饱腹，其中的膳食纤维还能缓解便秘，预防肠癌。早餐、中餐都没有足够的时间做，不妨趁晚上时间，给自己做些健康食物，如杂粮饭和杂豆粥。

        俗话说“饭后百步走，活到九十九。”长时间不运动的职场人士大多数都有消化不良、便秘等问题。

晚餐结束半小时后出去散步，有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。