每天走路多少步效果好

       我们都知道走路可以健身。健身就是为了维护生命的延续，也就是因为生命在于运动！华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

       运动不是药，却胜过无数药。没有一种药可以包治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是很多药物不可替代的。动有三个讲究。一是动，生命在于运动；二是在前面再加一个“多”，要多动；三是加上“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

　　世界卫生组织提出来，每天要做30分钟有氧运动，我们国家提出来日行六千步。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。一切有氧运动都能锻炼能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

　　能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的就不骑车，能骑车就不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以适当做有氧锻炼，都是在促进身体健康。

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的就不骑车，能骑车就不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则