小长假后的饮食调节，同样很重要（微信）

一个难得的小长假，正好又适逢跨年夜，大家是不是都和小伙伴们一起玩high了呢？聚会的时候除了玩耍，像火锅、烧烤、麻辣香锅这样的大餐也是少不了的。但这样的大餐吃多了，难免也会出现长痘、上火等问题，所以节后就很需要进行饮食上的调整，为健康打好基础。小编觉得，大家不妨试着从以下几个方面入手。

1、调节三餐时间

节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

2、多吃绿色食物

绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，可以帮助免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

3、少吃高能食物

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

4、饭吃八分饱

吃饭八分饱，二分留空余。当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这样不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

5、多吃杂粮粥

有助于肠胃的消化和吸收，它们含有许多的维生素，能够满足我们日常的摄取。对于想要保持身材的美眉们来说，多吃粗粮可以预防便秘，让小肚腩的烦恼不会找上你。

6、少吃辛辣，多吃清淡

因为过节吃多了各种滚烫食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停，瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症。聚餐时，大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果，节后要调整为清淡饮食。