肥胖危害多，减肥讲科学

肥胖危害多，减肥讲科学

    问：运动减肥注意啥？
    答：运动减重的关键是确定合适的运动量并长期坚持。运动方式多种多样，如步行、慢跑、球类、游泳等，一定要选择适合自己的项目，登楼梯是一项很好的有氧运动项目。登楼梯时的能量消耗比静坐时多10倍，比步行时多1.7倍。如果肥胖者每天登6层楼3次，长期坚持可使心脏病的患病率和死亡率减少1/3。

    问：我今年63岁，体重超重，平时有尿失禁的毛病，这也与肥胖有关吗？
    答：妇女的尿失禁可能是机械性作用的结果。BMI＞30kg/m2的肥胖者开始往往是压迫性尿失禁，老年人的发生率更高。尿失禁是患者难以启齿的症状，研究人员发现，平均BMI为33.1kg/m2的妇女中，61%发生尿失禁。

    问：我平时极不喜欢运动，该怎样锻炼身体呢？
    答：您每天总要走路吧，延长走路的时间就是一种很好的减肥运动。开始可以慢走，每天走大约10分钟，每周5天，渐渐地增加到每天走30分钟。步行时，可以边走边听音乐磁带，这样可以鼓励和帮助你调整步伐和节奏。或者可以听一些娱乐节目，边步行边放松。当然，你也可以不坐电梯而爬楼梯，多做家务劳动来消耗多余的热量。

    问：减肥除了控制饮食和运动外，还有其他方法吗？
    答：低热量饮食结合适当的运动锻炼，是大多数减肥方案的基础。但也不能忽视其他减肥的方法，例如药物和手术治疗，但这一定要在医师指导下，掌握其适应证，按具体情况来实施。

    问：运动减肥效果可靠吗？
    答：体力活动减少是肥胖病发生发展中的一个重要因素，所以，在肥胖病的治疗中加强体育锻炼十分重要。对于轻度肥胖而又不乐于接受严格膳食管理的肥胖者来说，体育锻炼也可作为单独发挥治疗作用的手段之一。肥胖者参加体育锻炼可以不拘形式，贵在坚持，老年人特别要注意参加适合自己的运动方式。以平地散步为例，如果一个肥胖患者在日常生活之外，每天增加平地散步半小时，估计可消耗热量约100卡，在不增加进食量的条件下，一个月可使体重下降约0.5公斤，一年则可达6公斤，这是一个不可忽视的数字。