总是犯困的冬三月，抗疲劳的小方法上线啦（微信）

天气一冷，很多朋友仿佛就开启了“冬眠模式”，虽说每天都睡得很早，但醒来依旧昏昏欲睡，感觉怎么也睡不够一般。冬季睡不够、易疲劳其实很正常，这主要是因为昼短夜长导致了褪黑素的增多，所以人体更加容易感觉疲倦。不过对于上班一族和学生们来说，保持清醒的头脑也很重要，这不，小编为大家找来了几个抗疲劳的小方法，不妨来试一下吧。

（一）保证八小时睡眠

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的高质量睡眠就可以啦。

（二）适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

（三）保持好心情

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

（四）吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢？当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如萝卜、甘蓝、白菜都是不错的选择。

（五）多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中，尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。并且，在阳光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。