减少玩手机时间、不做“低头族”可以这样

　1.颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　2.仰望远视法：外出散步时，有意识地抬头望天，工作休息时间欣赏室内悬挂的书画照片等，这既是一种放松心情，又能消除眼部疲劳，松弛颈部肌肉及椎间关节，一举多得的锻炼方法。

　　温馨提示：长期低头玩手机的人，睡眠枕头应该略低，以便头颈部肌肉处于中立位，使颈部肌肉、身体其他部位比较放松，得到充分休息。