成年人每天睡几小时最长寿

　是不是睡的越多越好？

　　当然不是睡眠越多越好，因为睡眠对于每个人来说是有个体差异的。很多人每天睡10个小时也睡不够，但有的人睡5-6小时就很精神了。因此不需要非得坚持一定要睡8小时，自己觉得最舒适、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠时间。一般的睡眠时间，可以参考下面的数据：

　　1-10岁：8小时以上，小孩最好在晚上8点半左右开始睡觉，太晚睡觉可能影响生长发育。

　　10-20岁：7-10小时，青少年在晚上10点左右睡眠，保持第二天的精力充沛。

　　20-50岁：6-8小时，成年人最好在十一点前睡觉，工作强度大的中午也最好补充睡眠。

　　50岁以后：4-7小时，中老年人应该早睡早起，但有心脑血管等疾病的人要听医生的建议。

　　但这并不是说，50岁以后睡7小时以内就足够了，具体还需要根据自己的作息情况进行调整。

　　午睡有必要吗？

　　午睡对于每个人的意义也是不同的，但多数人是适合午睡的。午睡最好不要再刚吃完午饭之后，应该在午饭后一小时左右午睡。

　　最佳的午睡时间是半小时以内，睡的太短很难得到休息，睡的时间太长反而会影响精神，下午的工作质量就无法保证了。

　　睡眠不足有哪些危害？

　　1、增加心脑血管损伤：睡眠不足可能导致心脏、大脑供血不足，长期下来发生高血压、中风的几率都会升高。

　　2、影响血糖：糖尿病主要是由于血糖代谢障碍，而睡眠不足可能影响到胰腺的健康，导致胰岛素分泌不规则，容易发生代谢紊乱，长期下来就容易诱发糖尿病。

　　3、增加死亡风险：有调查表明，如果连续三天没有睡觉，死亡风险就会激素上升。这时人体的激素分泌及其不平衡，大脑没有得到休息时，身体的控制能力下降，机能无法正常运作。