怎样保护你的腰

专家提醒，要做到保护腰部，首先弯腰的同时要屈膝。有些人一弯腰一低头，腰就扭了。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。平时一定要保持腰部受力均衡。生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。运动前要热身。运动导致腰受伤的很常见，最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。身体突然快速进入运动状态，很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前，一定要热身，比如站立扭扭腰、弯腰压腿等，以增强神经系统反应能力。

长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压在了腰椎上，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，也会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要适时站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。