失眠如何调理？

失眠如何调理？
　　一、放松法
　　放松法就是把心情思绪放空，不要胡思乱想，想象自己躺在最舒服的地方，天上有数不清的星星，这时的你无忧无虑，不知不觉你就睡着了。
　　人一紧张或思考问题时，就会眉头紧锁，眼睛向中间靠拢，这时的脑细胞就会特别活跃。而当眼睛向两边疏散时，就难以思考问题。所以当你躺在床上时，一定要让眼睛放松，不要让它往中间靠拢，这种方法也能有效促进睡眠。
　　二、饮食法
　　不得不说，饮食法是失眠患者最常用的，但它也是见效最慢的。在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。
　　还有，晚餐一定不要吃太饱，晚餐与睡觉时间间隔4小时以上。
　　三、按摩法
　　1. 太阳穴：睡前一小时按住太阳穴轻轻往后推3、4分钟，之后用大拇指按在太阳穴上，一按一松20下左右，对缓解睡眠障碍非常好。
　　2. 涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。
　　3. 耳后穴位：用双手中指指端按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处2分钟。具有镇静助眠的作用。
　　4. 神门穴：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用。
　　5. 内关穴：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用。
　　四、运动法
　　睡前两小时进行一些轻微运动，如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。
　　五、呼吸法
　　step1先正常的呼吸9次。
　　step2在第10次时深吸气，然后闭气.想象有一股气在体内转动。
　　step3当感觉闭不住气的时候就，深呼气.然后再正常呼吸9次，如此循环练习。
　　注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但不要去数秒。
　　六、其他
　　1. 改变环境：营造一个良好的睡眠环境，比如把卧室灯光调暗或关灯，不要在床上摆放电子产品等。
　　2. 借助外物：可以在档上撒一些薰衣草精油，或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。
　　3. 纠正习惯：养成良好的作息时间，不熬夜，睡前洗个热水澡，纠正不良睡姿。
　　还有一点要注意的是，失眠患者要避免午睡，否则会加重失眠。