不常锻炼慎跑马拉松

　不常锻炼慎跑马拉松
　　参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签，2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。
　　从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。
　　但马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。
　　长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。