统计发现200多种疾病与情绪有关

　人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰，甚至湮没。

　　与家人出现矛盾、突然被领导批评、朋友的不理解……情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。

　　据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。

　　近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。

　　《生命时报》采访权威专家，教你走出情绪陷阱，乐观面对生活。

　　受访专家

　　中科博爱心理医学研究院院长 傅春胜

　　北京社会心理研究所博士 张胸宽

　　人人都有10种“垃圾情绪”

　　人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。

　　美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。

统计发现200多种疾病与情绪有关统计发现200多种疾病与情绪有关
　　1

　　凡事非黑即白

　　“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。

　　比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。

　　张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

　　2

　　看人以偏概全

　　所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。

　　有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。

　　傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

　　3

　　滤掉正面信息

　　我们每天都要接收各种信息，好坏均有。

　　正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。

　　傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。

　　4

　　消极思维主导

　　傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。

　　比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。

　　拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。

　　5

　　武断妄下结论

　　不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。

　　比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。

　　傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

　　6

　　遇事跟着感觉走

　　人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。

　　在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。

　　7

　　放大错误，缩小优点

　　有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。

　　一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。

　　比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。

　　傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

　　8

　　常用“应该”句式

　　在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。

　　傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。

　　一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

　　9

　　给人乱贴标签

　　在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。

　　傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。

　　10

　　习惯归罪自己

　　一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。

　　在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病

我们身边并不缺少美