身体健康的关键，全在这几个字里啦（微信）

我们都知道，要想身体健康，良好的生活习惯十分重要，这也是为什么很多疾病如今都有年轻化趋势的原因。因此，如果在平日里对养生保健比较注重的朋友们，应该也会听过以下这与健康相关的几个字吧，那就是“三减三健”。到底这六个字是什么意思呢？小编这就告诉你们。

（一）三减

1、减盐

中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多容易引发各种健康问题，因此专家建议，每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时可以先查看一下食品的盐含量是多少，然后再购买。

2、减油

每人每天油的摄入量在25~30克就可以了，建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖

过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病，专家建议，每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。同时要注意隐形糖的摄入，如碳酸饮料、冷饮等，尽量用白开水或植物茶饮来代替饮料，不妨可以尝试用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝。

（二）三健

1、健康口腔

俗话说“病从口入”，可见口腔健康与全身健康密切相关。每个人都应该保持良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，同时要多吃富含钙质的食物，平衡膳食、均衡营养。成年人如果每年能进行一次以上的口腔检查，那是最好不过啦！

2、健康体重

超重是诱发血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的因素之一，为了维持合适的体重，每个人都要定期测量。测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2，对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

3、健康骨骼

骨质疏松是中老年人最需要关注的内容，而富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。要想骨骼健康，专家建议，每人每天至少保证20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

每人每天至少保证20分钟日照。

三健：健康口腔    健康体重   健康骨骼