宵夜和零食，怎么吃才是营养又健康？（微信）

空闲时间，总会有点想吃零食的冲动；又或是加班到了深夜，肚子饿的咕咕叫，也会想着去翻箱倒柜找点吃的东西果腹，尤其是现在又有了各家外卖平台，找点吃的就更加便捷了。不过，外卖食物中，口味清淡、适合在晚间食用的并不多，小编觉得，还是下面这几种食物更好呢，营养丰富又有利于身体健康，一举两得呢。

（一）水果

水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物。它不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子，同时，很多水果都富含纤维，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积，只要避开一些含糖量过高的水果，并且控制摄入量就行，像苹果、番茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦。

（二）咀嚼性食物

如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如坚果类的食物就不错。因为咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，这样就不会容易造成脂肪的堆积了。

（三）维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感，而全麦食品中就含有丰富的B族维生素。在加班加的心烦时，为自己煮上一碗燕麦粥，或是来上几片全麦面包，都是非常不错的哦。

B族维生素能调节新陈代谢

水果是做夜宵的最佳食品