秋日凉爽好天气，运动健身进行时（微信）

天气眼看着越来越秋高气爽，运动健身的好时候又到了。远离了夏日里火辣辣的太阳，伴随着凉爽的秋风，这可真是个外出锻炼的好时候。大家可以根据自己的喜好和身体状况，分别选择慢跑、登山或是球类运动，同时运动量也可以较夏季适量增大。今天就让小编来给大家推荐几种适合秋天进行的运动项目吧。

（一）跑步

推荐指数：★★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，并改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于身体条件允许的中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，能帮助降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

（二）爬山

推荐指数：★★★★

初秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，但高血压、冠心病等患者要量力而行。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

（三）羽毛球

推荐指数：★★★★

据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛的运动强度要比一场足球赛还要大。并且，在不断地仰头接球过程中，还可以锻炼自己的颈椎，能帮助缓解颈椎不适症状，尤为适合长期需要对着电脑或是伏案工作的白领们。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，并改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

是的，又到了运动锻炼的好时机

颈椎不好的朋友可以练练羽毛球